brzuch cwiczenia

[...] zwiazku z tym mam pytanie jak to brac czy robic jakies przerwy miedzy suplementami i cyklami czy brac wszysko pokolei jedno sie konczy bioore drugie.Hmb z alc chcialbym brac przed latem (nastepnym latem) bo mam cel (wyrzezbic brzuch na lato i bedzie sie trzeba pozbyc troszke tluszczyku)a zostawic same miesnie:))pozdrawiam i czekam na odpowiedz

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] dzień. oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: 1 klata -wyciskanie prosta -wyciskanie skos -rozpietki -bramka 2 Biceps to róznie bo często zmieniam ćwiczenia WTOREK -nogi -triceps CZWARTEK -plecy -brzuch PIATEK -bary -brzuch Powiedzcie w jaki dodatkowy dzień moge jeszcze raz wcisnąć klate i jakie na nią ćwiczenia. DZIEKI i za konkrety oczywiście sog

[...] się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem dla mnie to za mało :(. Chcę sobie tak ustawić trening, aby w każdy pn/sr/pt po zakończeniu treningu właściwego robić brzuch (np. podnoszenie nóg w [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

[...] 4x15 ZA DUŻO TEGO- RÓB 2 ĆWICZENIA, ALBO EW. 3X 3 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 JEŚLI 3 ĆWICZENIA TO PO 3 SERIE sztangielki oburacz stojąc 3x12 o kolano 3x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 skręty z gryfem 3x100 NO A CO Z PRZERWAMI?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] domatora. efektow jak narazie nie widac co jest normalne :) do treningu dołaczyłem wiecej cwiczen na partie brzuszne , zaniepokojiły mnie dwa zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są [...]

[...] dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. [...]

[...] odpoczynki co 500m 20 sek 11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich 15lub 16.00 rower 2 godz... 18.00 gram w noge wt. sztanga cwicze plece oczywiscie rower i biegi sr. tyko rower ale 3 godz czw tak jak w poniedz.. pt dwa razy wiecej biegania sobota brzuch i areoby ok 2-3 godz niedziela tylko rower od 16 do 19.00 wiec jak

[...] Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. [...]

Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) [...]

[...] i triceps dwa razy w tygodniu.Czy jeszce jakieś partie można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ??Niech plan będzie bez nóg bo ich narazie nie ćwicze i jeszcze prosze napisać czy brzuch robić w oddzielny dzień i ile razy w tygodniu.Najlepiej by było ułożyć mi gotowy plan, w którym byłyby klatka i tric 2 razy w tygodniu bo na jednym teningu troche sie [...]

Gratuluje, bardzo ładnie, super proporcje. Tylko te nogi....Czemu wiekszość zaniedbuje nogi?? Są tak samo ważne jak biceps, czy klatka! Możesz mi podać ćwiczenia jakie wykonujesz na brzuch?? Łap SOGA Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

A czytasz UWAZNIE, co do Ciebie pisze?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) Plan np: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] zarowno w dolnej-ledzwiowej czesci, jak i czesto w gornej czesci grzbietu. W koncu coz za roznica czy sie zlozyles w ledzwiach, czy tez puscila Ci góra. + jesli mm brzucha pozostawiaja troche do zyczenia, to wlasnie to takze przyczyni do tego ze zlozysz sie „pieknie” w dolnej czesci ruchu! Coz, nawet jesli sie uda z [...]